Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz odnośnie planu. ;) Czy mogłoby to być Standardowe FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
Jak już ktoś wyżej wspomniał, zacznij robic pompki. Zacznij je robic, i sprawdzaj różne ustawienia rąk i stup, jak również np robic pompki na krzesłach itp. Musisz wyczuc, przy których cwiczeniach zacznie Ci najlepiej pracowac wewnętrzna strona klatki, wewnętrzne mięśnie. A tak poza tym, idź do działu " Trening w domowych warunkach" tam [...]
Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Witam, preselekcji i pierwszego dnia nie bede opisywal poniewaz bardzo dobrze zrobil to kolega, dodam tylko ze na preselekcji wykonalem 25 delfinkow, 19 razy przebieglem pod linka, 48 brzuszkow, 48 pompek, 75 przeskokow z pasem balastowym, co dalo 215 pkt. W drugi dzien oprocz porannych, bardzo wyczerpujacych biegow bylo mnostwo testow. [...]
Cześć! Sobotniego treningu nie było z powodu śmierci w rodzinie. nie wyrobiłem się. Dzisiaj też nie mam siły więc krótki prosty trening: dipsy:8/8/8/8/8/8 pompki na tabortach:8/8/8 drążek podchwyt:8/7/6 Wie, że mało ale nie dam rady więcej. Od środy normalnie wracam do treningów. pzdr
Rozpiska pierwszej sesji treningowej- klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30st 48kgx12p 58kgx10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach 5x10p 4.Rozpiętki na poziomej 15kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 20kg/2x15p Za 30 minut zrobię barki i triceps (rozpiska [...]
Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!! Dzięki! Będę się starał aby życzenia się spełniły! Pierwszy trening w tym roku - plecy i triceps: 1. Podc. w szerokim nachwycie 4x9p 8p 2.Przyciąganie w siadzie podchwytem 5x12-8p 3.Ściąganie po łuku w siadzie 5x10-8p 4.Wiosłowanie z góry w siadzie 5x10-8p 5.Ściąganie podchwytem do klatki 7x10p [...]
Rafał - ja dałem zdjęcie. msti je podpicował na szaro. Ogólnie jestem za nowoczesnością. Trening udany chociaż wyczerpujący: 1. Podc. na uchwycie nachwytowym zbliżonym do neutralnego 4x9p 8p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 3. POdc. chwyt neutralny 4x6p 4. Wiosłowanie z góry w siadzie 5. Pompki na poręczach 5x12p 6. Francuz sztangielką zza [...]
Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na [...]
masti - myślę, że aż taki marny nie jestem! Liczyłem (mierzyłem i mierzę) wysoko a więc finał musi być. Sprawdzałem przed chwilą listę zgłoszonych do 171cm i jest już 5 zawodników (razem ze mną)! Zrobiłem: biceps na wyciągu dolnym 6x6p / triceps francuz sztangielką stojąc po 10p Idę robić pompki na poręczach a po posiłku pójdę na trasę 7km.
Na kaca trasa po barach jak najbardziej wskazana. Nie dopuszczam się do takiego stanu - dojrzałem do tego! Spałem długo! Dzisiaj odwiedziny syna z synową i wnuczkami. Syn zmasowany - waży 87kg (wnuczki się zaczynają masować - tali jest ten świat). Zrobiłem trening: 1. Wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/4x8p 4x6p 2. Pompki na poręczach 10p 8p [...]
Wczoraj przeczytałem coś co uświadomiło mi dobitnie, że wytrwałość jest konieczna do utraty tkanki tłuszczowej! Po prostu horror dla mnie! Właściwie to nawet nie potrafię w to uwierzyć: http://kif.pl/www/zdrowie/ekstremalnie-szybka-utrata-tluszczu/ Wczoraj też mój rower - stary i poskładany przez męża kuzynki mojej żony uległ awarii: rozpadły się [...]
Ponarzekałem trochę w poprzednim poście i wróciła mi ochota na dalszą walkę z tłuszczykiem. Zacząłem od prób wiszenia na linie i podciągań. Dłonie delikatne po masażu ciała fusami po kawie i uchwyt niemiłosiernie słaby! Potem zrobiłem pompki na poręczach 14x6p Nie robiłem tego od dawna i było bardzo dziwnie. Odezwał się jakiś ból w prawym [...]
Jednak jazda rowerem wyczerpała moje siły! A może to sprawiło ciasto ze śliwkami? Byłem jak przekłuty balon. Późnym popołudniem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p wyciskanie sztangielek stojąc 15p wyciskanie sztangielek 20kg/5x10p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 5x10p pompki na podłodze (właściwie to na własnych mini [...]
Po południu: pompki na poręczach cc 2x12p +10kg 7x7p podciąganie drążka wyciągu z dołu do brody 35kg/2x10p 39kg/7x6p wspięcia na palce po 20p ćwiczenia wykonywane w super seriach. Po odpoczynku wsiadam na rower. Depilacja zakończona - myślę, że ewentualne wypryski zdążą się zaleczyć do zawodów..
Nie mam krzepy! Zrobiłem pompki na moich uchwytach 5x12p - zmieniałem rozstaw dłoni a uchwyty były równolegle do ciała. Był to maks. Drążek, dipsy robię prawie na maks. Na drążku ostatnie powtórzenia nie są już tak wysokie. Potem zrobiłem: 1a. Biceps drążek prosty na wyciągu z dołu stojąc 30kg/6p 4x8p 1b.Francuz sztangielką za głowę stojąc po 8p [...]
Moim zdaniem łatwo o przemęczenie klatki, jeśli na triceps robisz pompki na poręczach. Unikałbym też wąskiego wyciskania, daje dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest [...]
el: rozbudowanie ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 to nie grzbiet Brak dołu pleców Biceps:za dużo Zginanie przedramion ze sztangą [...]
a ja polecam...odpowiednio najpier TRICEPS , pozniej BICEPS, przedramiona to mala partia wystarcza 2-3 serie uginan nadgarstków. Na triceps przykladowo 2 cwiczenia po 3-4 serie + 3ćw. 1-2 serie * max, to samo z bicepsem przyklad: pompki na poreczach + obciazenie -> 3serie * 12/10/8 powt. wyciskanie francuskie siedzac lub lezac ze sztangą [...]
TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY
